Eine Mütze Schlaf – wie Sie Ihren Schlaf positiv beeinflussen

Zielgruppe

Gesundheitsinteressierte, die ihre Schlafqualität verbessern möchten und Möglichkeiten zur Stressreduktion suchen durch einfache und effektive Übungen.

Kursbeschreibung

Schlafstörungen sind in der Praxis immer wieder ein grosses Thema. Ob Ein- oder Durchschlafstörungen oder ein nicht erholsamer Schlaf führt bei vielen Menschen zu grossem Leidensdruck.

Nach umfangreichen Abklärungen möglicher (organischer) Ursachen und Medikamentengabe chronifiziert sich bei vielen das Schlafproblem. Nicht zuletzt spielen hier auch psychische Faktoren (Teufelskreis der Angst vor dem Nicht-Einschlafen können, Albträumen etc.) und angeeignete Gewohnheiten (z.B. Alkohol als Selbstmedikation, TV schauen bis spät in die Nacht, Essgewohnheiten) eine grosse Rolle.

Hier zeigen sich mehr oder weniger direkt Folgen eines dysregulierten Nervensystems und dysfunktionalen Stressbewältigungsmechanismen.

Wenn Sie lernen möchten, sich nachhaltig etwas Gutes zu tun, um wieder besser zu schlafen und anders mit Stress umzugehen – aber möglichst einfach und ohne grossen Zeitaufwand im Alltag, dann könnte dieser Kurs etwas für Sie sein!

Sie lernen mit einfachen körperorientierten Übungen, wie Sie sich mit „Hilfe zur Selbsthilfe“ unterstützen können, um besser zu schlafen durch Regulierung Ihres Nervensystems. Sie erhalten überblicksmässig einige Infos zu den Grundlagen des Schlafs sowie wichtige Erkenntnisse zur Funktion unseres Nervensystems und mögliche Einsatzbereiche der Übungen aus der Feldenkrais® Methode (teils in Anlehnung ans Sounder Sleep System von Krugman). Diese Übungen können unterstützend bei Erwachsenen, aber auch Jugendlichen und Kindern angewendet werden zur Regulierung des Nervensystems und einen verbesserten Schlaf. Zusätzlich profitieren Sie durch die Anwendung der angeleiteten Übungen bereits während des Kurses von ersten Erfahrungen und haben bereits gestartet für die Verbesserung Ihrer Schlafqualität und Gesundheit.

Der Zeitaufwand beträgt über die drei Kurswochen ca. 3 x 10 Minuten pro Tag für eine volle Wirkungsentfaltung der Übungen (je nach Schweregrad des Stresslevels und Schlafprobleme).

Kursinhalte

• Wissenswertes über den Schlaf
• Was einen “guten Schläfer” ausmacht
• Den Schlaf positiv beeinflussen
• Die Wirkung der schlaffördernden Übungen aus der Feldenkrais® Methode
• Schlaffördernde und das Nervensystem regulierende Übungen selbst kennen lernen
• Einen individuellen, praxiserprobten Plan aufstellen, um besser zu schlafen

Kursziele

• Sie kennen wichtige Kenntnisse über den Schlaf
• Sie wissen, was einen „guten Schläfer“ ausmacht
• Sie können Möglichkeiten von Schlafhygiene aufzählen und kennen Übungen zur Selbsthilfe
• Sie wissen, wie Sie die Selbstwahrnehmung schulen können, um den Effekt der Übungen zu unterstützen
• Sie haben selbst verschiedenste „Schlaf-Übungen“ ausprobiert und die Selbstregulationsmechanismen erfahren
• Sie wissen, wie Sie das Gelernte in Ihren Alltag integrieren können

Methoden

• Vermitteln der Theorie unter Einbezug verschiedenster Hilfsmittel/Medien
• Praktisches Üben und eigene Erfahrungen sammeln mit den „Schlaf-Übungen“
• Reflektieren der Erfahrungen zur Vertiefung und Transfer in den (Praxis-)Alltag
• Der Unterrichtsinhalt wird von einem Skript begleitet
• Audiodateien mit Übungsanleitungen werden zum Eigengebrauch zur Verfügung gestellt

Kursdauer

6 Stunden; aufgeteilt auf drei Termine vor Ort plus ein Einzelcoaching (ca. 20 Min.; Termin nach Wahl) online/telefonisch oder in der Praxis vor Ort in Gais AR

Bemerkungen

Der Kurs ist exklusiv beschränkt auf 6 TeilnehmerInnen, um die maximal individuelle Unterstützung zu bewährleisten. Sie erhalten Zugang zu Audiodateien der Übungen und ein ausführliches Skript sowie Unterstützung bei der Umsetzung im zusätzlichen Einzelcoaching.

Mitbringen

Etwas zum Schreiben, eine Matte und Decke/warme Kleidung sowie Frotteetuch als Kopfunterlage für die Übungen.

Anmeldungen

Bitte füllen Sie das Anmeldeformular für eine verbindliche Anmeldung auf der Homepage aus.