Der Nervus Vagus – unser „innerer Gesundheitsmanager“
Der Nervus Vagus? Unser innerer Gesundheitsmanager?? Wahrscheinlich schütteln Sie fragend den Kopf, was das genau heissen soll. Oder Sie nicken begeistert, weil Sie bereits wunderbare Erfahrungen machen konnten mit dem Hirnnerv, der die stärkste Verbindung zwischen „Kopf und Herz/Bauch“ist und zum Autonomen Nervensystem gehört. Details zur Anatomie erspare ich Ihnen an dieser Stelle. Damit die folgende „Vagus-Übung“ wirkt, brauchen Sie diese Infos auch gar nicht. Bereit?
Körperorientierte Stressbewältigung – eine
„Vagus-Übung“ zur Regulierung des Nervensystems
Drehen Sie bitte einmal ganz langsam Ihren Kopf nach rechts und links – nur soweit, wie es angenehm geht (Sie müssen niemandem etwas beweisen!). Wie leicht und wie weit geht es nach rechts? Und nach links?
Falls Sie Bewegungseinschränkungen in Form von Verspannungen spüren im Nacken-/Schulterbereich beim Kopf drehen: Nehmen Sie sich 2-3 Minuten Zeit für die folgende Übung!
Sie ist bei 8 von 10 KlientInnen ebenfalls sehr wirksam und effektiv bei emotionalem Stress und Anspannung sowie Stresssymptomen aller Art. Einer meiner Klienten mit Schulter- und Nackenschmerzen kam nach einem weiteren Schicksalschlag nervös, ununterbrochen redend und sich die Zukunft katastrophal ausmalend in die Stunde. Ich schlug ihm zum Ankommen die Vagus-Übung vor. Er fragte mich, was ich hier „Magisches“ gemacht habe, da er sich sofort geerdet und ruhig fühlte. Das war nicht ich, sondern sein „magisches“ Nervensystem…
Hinweise zur Übung
Jede/r reagiert anders und nicht jede Übung ist bei jedem Menschen grad “die Richtige”. Ich möchte Sie dazu einladen, eine zweite Möglichkeit der körperorientierten Stressbewältigung selbst auszuprobieren.
Kontraindikationen: Frische Augen-OPs, ein Shunt und bei erhöhtem Augendruck zuerst den Spezialisten konsultieren!
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und folgen Sie der Anleitung.
Machen Sie die Übung so entspannt und leicht wie möglich. Falls etwas unangenehm sein sollte, machen Sie eine Pause, weniger oder langsamere Bewegungen!
Probieren Sie sie die ersten Male im Liegen aus. Später kann sie auch im Sitzen angewendet werden.
Stellen Sie sich zu Beginn die Fragen:
- Wie geht es mir gerade? Bin ich glücklich, zufrieden, angespannt?
- Spüren Sie, wie Sie gerade Sitzen und sich Ihr Körper anfühlt. Wie atmen Sie? Wo sind Sie entspannt, wo angespannt oder verspannt? Nehmen Sie einfach wahr, ohne zu bewerten!
Dann klicken Sie auf das Video und nehmen Sie wahr, was sich bei Ihnen verändert.
Seien Sie neugierig!
Denn mit Neugierde im Jetzt zu sein bringt die überraschendsten Veränderungen…
Übrigens: Viele weitere Übungen zur körperorientierten Stressbewältigung, zur Selbstfürsorge und Gesundheitsförderung sowie indirekter Immunsystemstärkung lernen Sie in den Kursen Nervus Vagus, besser schlafen und Just Be – and enjoy the difference (Feldenkrais und Medizinisches Qigong)!